Résultats 2018

Reglement 2021

 

Art.1 Organisation

♦ Savigny athletisme 91 (SA91).

 Mairie de Savigny/Orge :

   Division des sports.

   Division des services techniques.

   Police municipale.

   Division de la communication.

 

Art.2 Inscription

 
  • Les inscriptions s’effectuent uniquement par internet avant le 10 mars 2021 sur le site : www.le-sportif.com .
  • Exceptionnellement cette année il n’y aura pas d’inscription par courrier ni d’inscriptions sur place.
  • Cette année la jauge d’inscrits sera limitée à 1000 personnes sur les deux courses (semi-marathon et 10,250km). Néanmoins ce nombre pourrait être réduit en fonction des conditions sanitaires.

 

Il n'y aura pas d'inscription sur place cette année

 

Tout engagement est personnel. Aucun transfert d’inscription n’est autorisé pour quelque motif que ce soit. Toute personne rétrocédant son dossard à une tierce personne sera reconnue responsable en cas d’accident survenu ou provoqué par cette dernière durant l’épreuve. Toute personne disposant d’un dossard acquis en infraction avec le présent règlement pourra être disqualifiée. Le dossard devra être entièrement lisible lors de la course. L’organisation décline toute responsabilité en cas d’accident face à ce type de situation

 

Art.3 Certificat médical

Les épreuves sont ouvertes aux :


Licenciés titulaires d’une licence Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running ou d’un pass’running, délivrée par la FFA : bulletin d’inscription avec numéro de licence et année d’obtention (saison en cours) ou numéro de «Pass’ j’aime courir» en cours de validité.

Pour les licenciés d’une fédération uniquement agréée : numéro de licence et nom de la fédération concernée. La licence délivrée doit mentionner la saison en cours et avoir la mention de non contre-indication à la pratique de l’Athlétisme en compétition ou de la course à pied en compétition.

Les autres participants non licenciés ou étrangers devront fournir un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition ou de l’athlétisme en compétition, ou du sport en compétition datant de moins d’un an à la date de la compétition, ou de sa photocopie, certificat en langue française ou traduction par l’organisateur.

ART.4 Retrait des dossards

Les dossards sont à retirer au Gymnase COSOM (Stade Jean Moulin) sur présentation d’une pièce d’identité .
le Samedi 13 mars 2021 de 15h à 18h et le dimanche 14 mars 2021 de 7h30 à 9h30.

 

Art.5 Parcours 

- Mesuré par un juge FFA.

- Plat.

- Ouvert aux handicapés.

10km250 : 1 boucle.

21km100 : 2 boucles.

Chaque kilomètre est indiqué.

Chaque participant s’engage à accomplir l’épreuve et la distance sur laquelle il s’est initialement  engagé et sera classé uniquement dans cette épreuve.

Plusieurs postes de pointage de dossards seront installés le long du parcours afin d’éviter tout litige. La décision du juge arbitre sera sans appel, le concurrent sera disqualifié.

 

Art.6 Chronométrage

Chronométrage à puces intégrée au dossard 

 

Art.7 Horaires et dates

Samedi 13 Mars 2020

- 14h30 : jeunes garçons et filles nés de 2005 à 2013 (1000m).

Dimanche 14 Mars 2020

- 9h45 : Course pour tous, nés en 2004 et avant.

- 10h00 : Semi-marathon H et F, nés en 2002 et avant.

La sécurisation du parcours par les commissaires de course ne sera plus assurée à partir de 12h30.

 

Art.8 Sécurité

Conformément au décret préfectoral n° 92753 du 3 aout 1993

Responsabilité civile

Le Savigny Athlétisme 91 a souscrit auprès de la sauvegarde le contrat d’assurance n° Z157020.002.

Individuelle accident

Les licenciés bénéficient des garanties accordées par l’assurance de leur licence, il incombe aux autres participants de s’assurer personnellement.

La sécurité sur le parcours est assurée par la police municipale, ainsi que par des commissaires de course à tous les carrefours.

 

ART. 9 Circulation sur le Parcours


Bicyclettes, engins à roulettes et/ou motorisés sont formellement interdits sur le parcours hors les véhicules de l’organisation, de la sécurité et de santé/secours


 

Art.10 Départ, arrivée et Accès

 

- Départ et arrivée des courses au stade Jean Moulin 

- Accès

En voiture

 

Autoroute A6 sortie Savigny/Orge direction stade Jean Moulin-33 avenue de l’armée Leclerc.

 

En train

 

Ligne C, gare de Savigny/Orge sortie coté mairie (2km du stade).


 

ART.11 Ravitaillement et Logistique

Ravitaillements (Sous réserve des contraintes sanitaires en vigueur le jour de la course) :

- Pour la course du 10,250 km un ravitaillement sera prévu au 5ème km et à l’arrivée
- Pour la course du semi-marathon un ravitaillement sera prévu tous les 5 km et à l’arrivée

 

Consignes

- Consignes gardées possible pour les sacs au gymnase COSOM (sur le stade).

Vestiaires

- Vestiaires non gardés, douches, WC.

 

ART.12 Service Médical


- Il est assuré par un médecin et l’unité mobile d’assistance


ART.13 Annulation

 

Si l’épreuve devait être annulée pour cas de force majeure ou pour un motif indépendant de la volonté de l’organisateur ( arrêté préfectoral ou arrêté municipal ) les frais d’inscription seront intégralement remboursés (sauf la part du sportif.com).

 

Art.14 Récompenses

Course jeunes 

1 récompense + 1 médaille à chaque arrivant.

Course pour tous

Un classement hommes et un classement femmes.

Coupes ou trophées aux 3 premiers hommes et femmes de chaque catégorie

Catégorie : CA –JU - ES - SE - M0 – M1 et M2 –M3 et M4 – M5 et M6 – M7 et M8 – M9 et M10

Une récompense à tous les participants avec également une médaille souvenir.

Course 21km100 

Un classement hommes et un classement femmes.

Coupes ou trophées aux 3 premiers de chaque catégorie hommes et femmes.

Catégorie : JU - ES - SE - M0 – M1 et M2 –M3 et M4 – M5 et M6 – M7 et M8 – M9 et M10

Une Récompense à tous les participants avec également une médaille souvenir.

Un cadeau aux 5 premiers hommes et aux 5 premières femmes.

Challenge par équipe Jean-François SURGET 

dotation d'une valeur de 240€ - 1ère équipe 4 coureurs même club FFA.

dotation d'une valeur de 160€ - 2ème équipe 4 coureurs même club FFA.

dotation d'une valeur de 100€ - 3ème équipe 4 coureurs même club FFA .

Autres récompenses :

- Récompense pour les records de l’épreuve du semi améliorés : H 1h09’53 et F 1h20’40.

- Récompense au club le plus représenté sur les 2 courses (10,250 km et semi-marathon) 

Art.15 Classement

 

- Affichage des résultats au fur et à mesure de la saisie informatique.

- Dès le lendemain sur notre site : http://www.sa91.fr ou sur le site www.le –sportif.com


Droit d’image

Chaque concurrent autorise expressément les organisateurs ainsi que leurs partenaires à utiliser les images fixes ou audiovisuelles sur lesquelles il pourrait apparaitre, prise lors de ces courses, sur tous les supports y compris les documents promotionnels et/ou publicitaires.

 

Renseignement 

Vincent LUNEAU : 01 69 05 78 53 ou 06 49 34 42 57
E-mail : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Site internet et renseignement sur : www.sa91.fr

 

Reglement

 

Art.1 Organisation

♦ Savigny athletisme 91 (SA91).

 Mairie de Savigny/Orge :

   Division des sports.

   Division des services techniques.

   Police municipale.

   Division de la communication.

 

Art.2 Inscription

 Les inscriptions s'effectuent :

- Par courrier en remplissant le bulletin d'engagement, à retourner avant le 8 mars 2021 :   

Stéphane Thomas 36, Avenue Gay Lussac  91600 Savigny-sur-Orge 

 

- Par internet avant le 10 mars 2021:    www.le-sportif.com

 

Il n'y aura pas d'inscription sur place cette année

 

Tout engagement est personnel. Aucun transfert d’inscription n’est autorisé pour quelque motif que ce soit. Toute personne rétrocédant son dossard à une tierce personne sera reconnue responsable en cas d’accident survenu ou provoqué par cette dernière durant l’épreuve. Toute personne disposant d’un dossard acquis en infraction avec le présent règlement pourra être disqualifiée. Le dossard devra être entièrement lisible lors de la course. L’organisation décline toute responsabilité en cas d’accident face à ce type de situation .

 

 

Art.3 Certificat médical

Les épreuves sont ouvertes aux licences : Athlé compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running, Athlé loisir, Pass Running délivrés par la FFA et valides pour la saison en cours.

Ouvertes également aux licences sportives en cours de validité qui mentionnent la non contre-indication à la pratique du sport en compétition délivrés par les fédérations : FCD – FFSA – FFH – FSPN – ASPTT – FSCF – FSGT – UFOLEP.

Pour les non licenciés présentation d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’athlétisme en compétition ou du sport en compétition datant de moins d’un an.

ART.4 Retrait des dossards

Les dossards sont à retirer au Gymnase COSOM (Stade Jean Moulin) sur présentation d’une pièce d’identité .
le Samedi 13 mars 2021 de 15h à 18h et le dimanche 14 mars 2021 de 7h30 à 9h30.

 

Art.5 Parcours 

- Mesuré par un juge FFA.

- Plat.

- Ouvert aux handicapés.

10km250 : 1 boucle.

21km100 : 2 boucles.

Chaque kilomètre est indiqué.

Chaque participant s’engage à accomplir l’épreuve et la distance sur laquelle il s’est initialement  engagé et sera classé uniquement dans cette épreuve.

Plusieurs postes de pointage de dossards seront installés le long du parcours afin d’éviter tout litige. La décision du juge arbitre sera sans appel, le concurrent sera disqualifié.

 

Art.6 Chronométrage

Chronométrage à puces: 

- Les puces doivent impérativement être restituées sitôt la ligne d’arrivée franchie.

- Tout concurrent qui abandonne devra obligatoirement remettre son dossard et la puce au contrôle d’arrivée., Ceci s’applique également en cas de non-participation.

- Toute puce perdue ou non rendue vous sera facturée 10€.

 

Art.7 Horaires et dates

Dimanche 13 Mars 2020

- 14h30 : jeunes garçons et filles nés de 2005 à 2013 (1000m).

Dimanche 14 Mars 2020

- 9h45 : Course pour tous, nés en 2004 et avant.

- 10h00 : Semi-marathon H et F, nés en 2002 et avant.

La sécurisation du parcours par les commissaires de course ne sera plus assurée à partir de 12h30.

 

Art.8 Sécurité

Conformément au décret préfectoral n° 92753 du 3 aout 1993

Responsabilité civile

Le Savigny Athlétisme 91 a souscrit auprès de la sauvegarde le contrat d’assurance n° Z157020.002.

Individuelle accident

Les licenciés bénéficient des garanties accordées par l’assurance de leur licence, il incombe aux autres participants de s’assurer personnellement.

La sécurité sur le parcours est assurée par la police municipale, ainsi que par des commissaires de course à tous les carrefours.

 

ART. 9 Circulation sur le Parcours


Bicyclettes, engins à roulettes et/ou motorisés sont formellement interdits sur le parcours hors les véhicules de l’organisation, de la sécurité et de santé/secours


 

Art.10 Départ, arrivée et Accès

 

- Départ et arrivée des courses au stade Jean Moulin 

- Accès

En voiture

 

Autoroute A6 sortie Savigny/Orge direction stade Jean Moulin-33 avenue de l’armée Leclerc.

 

En train

 

Ligne C, gare de Savigny/Orge sortie coté mairie (2km du stade).


 

ART.11 Ravitaillement et Logistique

Ravitaillements

- Pour la course du 10,250 km un ravitaillement sera prévu au 5ème km et à l’arrivée
- Pour la course du semi-marathon un ravitaillement sera prévu tous les 5 km et à l’arrivée

 

Consignes

- Consignes gardées possible pour les sacs au gymnase COSOM (sur le stade).

Vestiaires

- Vestiaires non gardés, douches, WC.

- Massages à l’arrivée.


ART.12 Service Médical


- Il est assuré par un médecin et l’unité mobile d’assistance


ART.13 Annulation


-Si l’épreuve devait être annulée pour cas de force majeure ou pour un motif indépendant de la volonté de l’organisateur aucun remboursement des frais d’inscription ne pourra être effectué.

 

Art.14 Récompenses

Course jeunes 

1 récompense + 1 médaille à chaque arrivant.

Course pour tous

Un classement hommes et un classement femmes.

Coupes ou trophées aux 3 premiers hommes et femmes de chaque catégorie

Catégorie : CA –JU - ES - SE - M0 – M1 et M2 –M3 et M4 – M5 et M6 – M7 et M8 – M9 et M10

Une récompense à tous les participants avec également une médaille souvenir.

Course 21km100 

Un classement hommes et un classement femmes.

Coupes ou trophées aux 3 premiers de chaque catégorie hommes et femmes.

Catégorie : JU - ES - SE - M0 – M1 et M2 –M3 et M4 – M5 et M6 – M7 et M8 – M9 et M10

Une Récompense à tous les participants avec également une médaille souvenir.

Un cadeau aux 5 premiers hommes et aux 5 premières femmes.

Challenge par équipe Jean-François SURGET 

dotation d'une valeur de 240€ - 1ère équipe 4 coureurs même club FFA.

dotation d'une valeur de 160€ - 2ème équipe 4 coureurs même club FFA.

dotation d'une valeur de 100€ - 3ème équipe 4 coureurs même club FFA .

Autres récompenses :

- Récompense pour les records de l’épreuve du semi améliorés : H 1h09’53 et F 1h20’40.

- Récompense au club le plus représenté sur les 2 courses (10,250 km et semi-marathon) 

Art.15 Classement

 

- Affichage des résultats au fur et à mesure de la saisie informatique.

- Dès le lendemain sur notre site : http://www.sa91.fr ou sur le site www.le –sportif.com


Droit d’image

Chaque concurrent autorise expressément les organisateurs ainsi que leurs partenaires à utiliser les images fixes ou audiovisuelles sur lesquelles il pourrait apparaitre, prise lors de ces courses, sur tous les supports y compris les documents promotionnels et/ou publicitaires.

 

Renseignement 

Vincent LUNEAU : 01 69 05 78 53 ou 06 49 34 42 57
E-mail : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Site internet et renseignement sur : www.sa91.fr

 

 

ART.1 Organisation :Club SAVIGNY Athlétisme 91.Mairie de Savigny/Orge :Division des sports.Division des services techniques.Police municipale.Division de la communication.ART.2 Inscription :Les inscriptions s’effectuent :-Par courrier en remplissant le bulletin d’engagement, à retourner avant le 4 mars 2020 :Pierre Wolff - 32 rue Faidherbe- 91600 SAVIGNY/ORGE.- Par internet avant le 4mars 2020 sur le site : www.le-sportif.com- Sur place avec retrait des dossards : Gymnase COSOM (Stade Jean Moulin).Le Samedi 7 mars 2020 de 15h à 18h et le dimanche 8 mars 2020 de 7h30 à 9h30.Clôture des inscriptions à 9h30.« Tout engagement est personnel. Aucun transfert d’inscription n’est autorisé pour quelque motif que ce soit. Toute personne rétrocédant son dossard à une tierce personne sera reconnue responsable en cas d’accident survenu ou provoqué par cette dernière durant l’épreuve. Toute personne disposant d’un dossard acquis en infraction avec le présent règlement pourra être disqualifiée. Le dossard devra être entièrement lisible lors de la course. L’organisation décline toute responsabilité en cas d’accident face à ce type de situation ».ART.3 Certificat médical :Les épreuves sont ouvertes aux licences : Athlé compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running, Athlé loisir, Pass Running délivrés par la FFA et valides pour la saison en cours.Ouvertes également aux licences sportives en cours de validité qui mentionnent la non contre-indication à la pratique du sport en compétition délivrés par les fédérations : FCD – FFSA – FFH – FSPN – ASPTT – FSCF – FSGT – UFOLEP.Pour les non licenciés présentation d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’athlétisme en compétition ou du sport en compétition datant de moins d’un an.ART.4 Retrait des dossards :Les dossards sont à retirer au Gymnase COSOM (Stade Jean Moulin ) sur présentation d’une pièce d’identitéLe Samedi 7 mars 2020 de 15h à 18h et le dimanche 8 mars 2020 de 7h30 à 9h30.2ART.5 Parcours :-Mesuré par un juge FFA.-Plat.-Ouvert aux handicapés.-10km250 : 1 boucle.-21km100 : 2 boucles.- Chaque kilomètre est indiqué.-Chaque participant s’engage à accomplir l’épreuve et la distance sur laquelle il s’est initialement engagé et sera classé uniquement dans cette épreuve.-Plusieurs postes de pointage de dossards seront installés le long du parcours afin d’éviter tout litige. La décision du juge arbitre sera sans appel, le concurrent sera disqualifié.ART.6 Chronométrage :Chronométrage à puce :-Les puces doivent impérativement être restituées sitôt la ligne d’arrivée franchie.-Tout concurrent qui abandonne devra obligatoirement remettre son dossard et la puce au contrôle d’arrivée, ceci s’applique également en cas de non-participation.-Toute puce perdue ou non rendue vous sera facturée 10€.ART 7. Horaires et Dates :Dimanche 8 mars 2020-9h00 : jeunes nés de 2005 à 2013. (1000 m)-9h45 : Course pour tous, nés en 2004 et avant.-10h00 : Semi-marathon H et F, nés en 2002 et avant.La sécurisation du parcours par les commissaires de course ne sera plus assurée à partir de 12h30.ART.8 Sécurité :Conformément au décret préfectoral n° 92753 du 3 aout 1993-Responsabilité civile :Le SAVIGNY Athlétisme 91 à souscrit auprès de la Sauvegarde le contrat d’assurance n° Z157020.002.-Individuelle accident :3Les licenciés bénéficient des garanties accordées par l’assurance de leur licence, il incombe aux autres participants de s’assurer personnellement.La sécurité sur le parcours est assurée par la police municipale, ainsi que par des commissaires de course à toutes les intersections.ART. 9 Circulation sur le Parcours:Bicyclettes, engins à roulettes et/ou motorisés sont formellement interdits sur le parcours hors les véhicules de l’organisation, de la sécurité et de santé/secoursART. 10 Départ et Arrivée et Accès :Départ et arrivée des courses au stade Jean MoulinAccès :-En voiture :Autoroute A6 sortie Savigny/Orge direction stade Jean Moulin-33 avenue de l’armée Leclerc.-En train :Ligne C, gare de Savigny/Orge sortie côté mairie (2km du stade).ART.11 Ravitaillement et Logistique :Pour la course du 10,250 km un ravitaillement sera prévu au 5ème km et à l’arrivéePour la course du semi-marathon un ravitaillement sera prévu tous les 5 km et à l’arrivéeConsignes gardées pour les sacs au gymnase COSOM (sur le stade).Vestiaires non gardés, douches, WC.Massages à l’arrivée.ART.12 Service Médical :Il est assuré par un médecin et l’unité mobile d’assistanceART.13 Annulation :Si l’épreuve devait être annulée pour cas de force majeure ou pour un motif indépendant de la volonté de l’organisateur aucun remboursement des frais d’inscription ne pourra être effectué.ART.14 Récompenses :-Course jeunes :Une récompense et une médaille à chaque arrivant.-Course pour tous :4Un classement hommes et un classement femmes.Coupes ou trophées aux 3 premiers hommes et femmes de chaque catégorieCatégorie : CA –JU - ES - SE - M0 – M1 et M2 –M3 et M4 – M5 et M6 – M7 et M8 – M9 et M10Une récompense à tous les participants avec également une médaille souvenir.-Course 21km100 :Un classement hommes et un classement femmes.Coupes ou trophées aux 3 premiers de chaque catégorie hommes et femmes.Catégorie : JU - ES - SE - M0 – M1 et M2 –M3 et M4 – M5 et M6 – M7 et M8 – M9 et M10Une Récompense à tous les participants avec également une médaille souvenir.Un cadeau aux 5 premiers hommes et aux 5 premières femmes.Challenge par équipe Jean-François SURGET :240€ - 1ère équipe de 4 coureurs du même club FFA.160€ - 2ème équipe de 4 coureurs du même club FFA.100€ - 3ème équipe de 4 coureurs du même club FFA.-Autres récompenses :Récompense pour les records de l’épreuve du semi améliorés : H 1h09’53 et F 1h20’40.Récompense au club le plus représenté sur les 2 courses (10,250 km et semi-marathon)ART.15 Classements :Affichage des résultats au fur et à mesure de la saisie informatiqueDès le lendemain sur notre site : http://sa91.frou sur le site www.le –sportif.comART.16 Droit d’Image :Chaque concurrent autorise expressément les organisateurs ainsi que leurs partenaires à utiliser les images fixes ou audiovisuelles sur lesquelles il pourrait apparaitre, images prise lors de ces courses, sur tous les supports y compris les documents promotionnels et/ou publicitaires.ART.17 Renseignements et contacts :5Vincent LUNEAU : 01 69 05 78 53 ou 06 49 34 42 57E-mail : vincentluneau@hotmail.frSite internet : http://sa91.fr

Plan d'entrainement

 

Plan d'entrainement Semi-marathon

 

 

Semaine

Séance 1
Mardi

Séance 2
Jeudi

Séance 3
Samedi

Séance 4
Dimanche

1

50 min footing
+ gammes
+ étirements

40 min footing + étirements
Série: 2x5 diagonales
15min footing récup

45 min footing endurance
+ étirements

60 min footing endurance
+ étirements PPG tribunes

2

30 min footing + assouplissements
Fartlek : 2'(2')/3'(3')/4'(3')/3'(2')/2'(1')
Intervalles rapides : Allure course (résistance)
Intervalles récupération : Allure footing lent (endurance)
Récupération : 15 min footing + étirements

30 min footing + assouplissements
2x800m (Vite/Lent/Vite, par palier de 100m)
Récupération : Totale entre chaque série
15 min footing + étirements

45 min footing endurance
+
étirements

80 min footing endurance+ étirements

3

30 min footing + assouplissements
Série : 3x(5x200m) (35'-55' suivant niveau)
Récupération : 200m marche et 5' entre séries
15 min footing + étirements

60 min footing + étirements
(incluant le circuit des côtes)

60 min footing endurance + étirements ou 10km de RIS à 17h00

60 min footing (récup ou endurance) + étirements

4

30 min footing + assouplissements
Série :5 x 1000m
1000m (3'30-5') suivant niveau
Récupération : 4'
15 min footing + étirements

30 min footing + assouplissements
Série :2X (5X200m)
200m (35'-55')
Récupération : 100m marche, 100m trot entre chaque élément
15 min footing + étirements

45 min footing endurance + étirements

60 min footing + étirements
(dont 2 x 10 minutes allure soutenue)

5

30 min footing + assouplissements
2x(4x500m) (1'30-2'40 suivant niveau)
Récupération : 2' entre 500m et 5' entre séries
15 min footing + étirements

30 min footing + assouplissements
Série :200/400/200/400/200/400/200/400/200m
200m (35'-45') / 400m (1'15-2')
Récupération : 200m marche entre chaque élément
15 min footing + étirements

45 min footing endurance + étirements

Séance au stade :
3 Tours : Allure footing
2 Tours : Allure précédente - 30 secondes/tour
2 Tours : Allure précédente - 30 secondes/tour
2 Tours : Allure précédente - 30 secondes/tour
1 Tour : récupération

6

30 min footing + assouplissements
Série :500/1000/1000/1000/500m
500m (1'40-2'40) / 1000m (3'30-5'25) suivant niveau
Récupération : Rejoindre la ligne de départ en marchant
15 min footing + étirements

30 min footing + assouplissements
Fartlek : 2'(2')/3'(3')/4'(3')/3'(2')/2'(1')
Intervalles rapides : Allure course (résistance)
Intervalles récupération : Allure footing lent (endurance)
Récupération : Temps (,,,)
15 min footing + étirements

45 min footing endurance + étirements

60 min footing endurance + étirements

7

60 min footing + étirements
(incluant le circuit des côtes )

30 min footing + assouplissements
Série :800/1200/800/1200/800m
800m (2'40-4'00) / 1200m (3'55-6'') suivant niveau
Récupération : 200 m en marchant
15 min footing + étirements

45 min footing endurance + étirements

60 min footing (avec jeux divers, "se doubler", " train train" etc…) + étirements

8

30 min footing + assouplissements
Série : 3x(5x200m) (35'-55' suivant niveau)
Récupération : 200m marche et 5' entre séries
15 min footing + étirements

45 min footing endurance + étirements

45 min footing endurance + étirements


45 min footing (endurance ou récup) + tribunes + étirements

9

40 min footing endurance+ étirements Série: 2x5 diagonales 10min footing récup

30 min footing + assouplissements
Série :200/300/400/500/400/300/200/100m
200m (35'-55') / 400m (1'10-2') garder la même allure
Récupération : 200m marche entre chaque élément
15 min footing + étirements

60 min footing endurance + étirements

80 min footing (endurance) + étirements

10

30 min footing + assouplissements
Fartlek : 2'(2')/3'(3')/4'(3')/3'(2')/2'(1')
Intervalles rapides : Allure course(résistance)
Intervalles récupération : Allure footing lent (endurance)
Récupération : Temps (,,,)
15 min footing + étirements

30 min footing + assouplissements
2x(6x400m) (1'10-2' suivant niveau)
Récupération : 1' entre 400m et 5' entre séries
15 min footing + étirements

60 min footing endurance+ étirements

Séance au stade :
3 Tours : Allure footing
2 Tours : Allure précédente - 30 secondes/tour
2 Tours : Allure précédente - 30 secondes/tour
2 Tours : Allure précédente - 30 secondes/tour
2 Tour : récupération

11

45 min footing + étirements

30 min footing + assouplissements
Série :800/1000/1200/1000/800m
800m (2'40-4'30) / 1200m (3'55-6'30) suivant niveau
Récupération : 200 m en marchant
15 min footing + étirements

60 min footing endurance+ étirements

80 min footing endurance+ étirements

12

30 min footing + assouplissements
Série :1000/1000/1000m
1000m (3'30-6') suivant
niveau objetif, allure semi
Récupération : 5'
15 min footing + étirements

45 min footing endurance + étirements

30 min footing endurance+ étirements

Semi marathon de SAVIGNY Sur Orge

 

Partenaires

Nos partenaires

 

Les commerçants et sociétés partenaires de notre club participent de façon active à la vie de notre association.

Ils nous permettent de financer, par leurs dons de natures diverses, une partie de nos actions telles que nos manifestations les Foulées de Savigny, les journées des familles, notre meeting, les formations de nos athlètes et de l'encadrement, l'achat de matériel, les remises de récompenses, les stages sportifs.......Nous en oublions sûrement.

Nous souhaitons pouvoir répondre aux attentes de tous nos adhérents, quelle soit la discipline ou la catégorie des athlètes. Nous sommes proactifs dans la formation de nos jeunes entraîneurs et juges ; nous souhaitons qu'ils puissent acquérir un savoir et des compétences qui leurs soient utiles dans leur vie professionnelle, étudiante, dans leur relations humaines...

Notre rôle associatif nous tient à coeur, alors n'hésitez pas à nous rejoindre.

22, bld Aristide Briand  91600 SAVIGNY SUR ORGE

 

    

Agence de Savigny sur Orge     

New Balance Intersport SGBDIntersport Ste Geneviève des boisLe republicainLe republicainIntermarcheLe temps des metsDaumesnil primeurs

Bientôt

Marche Nordique

section MN:

changement de site


Dimanche  de 10h00 à 12h00

       voir sur le nouveau site Internet

Mardi  de 9h30 à 11h30

       RdV sur le parking du chateau de Morsang

Mardi de 18h30 à 20h30

       RdV devant les tribunes d'athlétisme


 Mercredi  de 19h00 à 20h30

      RdV derrière la piscine de Viry    

  Jeudi  de 9h00 à 10h30

     RdV sur le parking du Buffalo Grill

Jeudi  de 18h30 à 20h30

       RdV devant les tribunes d'athlétisme

Vendredi  de 10h00 à 11h30

      RdV devant les tribunes d'athlétisme

Samedi de 9h30 à 11h30

        RdV parking gare de Gravigny/Balizy  

        compétition: RdV foret de Sénart